실리콘밸리 생활

IT 종사자들을 위한 손목과 팔 운동

실리콘밸리 하랑 2025. 6. 13. 09:28

IT 종사자들이나 컴퓨터나 핸드폰을 자주 사용하는 실리콘밸리 직원들이나 일반 사람들이 가장 많이 가지고 있는 질환이 손목 통증입니다.

하버드 메디컬에서 발행한 기사에 의하면  손의 움직임이 불편해졌다고 해서 무조건 쉬는 것이 아니고 오히려 적절한 운동은 관절의 움직임 범위를 넓히고, 주변 근육을 강화시켜주는 데 큰 도움이 된다고 합니다.

이 글에서는 하버드에서 추천하는 간단한 손 운동들을 소개합니다. 하지만 만약 심각한 손목, 손, 팔 부상이나 통증이 있다면, 이 운동을 시작하기 전에 반드시 의사나 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.

운동은 천천히, 정확하게, 통증 없이 진행하는 것이 중요합니다. 운동 중이나 후에 저림이나 통증이 느껴진다면 즉시 멈추고 전문가의 상담을 받으세요.

손목과 팔 스트레칭, 이렇게 해보세요!

모든 동작은 무리하지 않고 천천히 진행하세요. 당기는 느낌은 있어야 하지만, 통증이 느껴지면 멈추는 것이 좋습니다. 각 동작은 15~30초 동안 유지하고, 30초 정도 쉬었다가 반복하세요. 하루 두 번, 각 동작을 4회 반복하는 것이 이상적입니다.

1. 손목 폄근 스트레칭 (Wrist Extensor Stretch)

  • 한 손을 가슴 높이에서 팔꿈치를 굽힌 채 들어 올립니다.
  • 다른 손으로 그 손의 엄지손가락 쪽을 잡고 손목을 아래로 부드럽게 꺾어줍니다.
  • 더 강한 스트레칭을 원하면 손목을 새끼손가락 쪽으로 기울여 보세요.
  • 같은 동작을 팔을 곧게 편 상태에서도 반복합니다.
  • 손을 바꿔서 동일하게 진행하세요.

2. 손목 굴곡근 스트레칭 (Wrist Flexor Stretch)

  • 한 손을 가슴 높이에서 팔꿈치를 굽힌 채 들어 올립니다.
  • 반대 손으로 손가락을 잡고 손을 뒤로 부드럽게 당겨줍니다.
  • 이번에도 팔을 곧게 편 상태로 같은 동작을 반복하세요.
  • 손을 바꿔서 반복합니다.

3. 등척성 저항 운동 (Resisted Isometrics)

이 운동은 근육을 움직이지 않으면서 저항을 주는 방식으로 진행됩니다. 각 동작을 10초간 유지하며, 10회씩 하루 1~2세트 반복하면 좋습니다.

손목 폄근 등척성 운동 (Isometric Wrist Extension)

  • 한 손을 손바닥이 아래로 향하게 하여 책상이나 단단한 표면 위에 놓습니다.
  • 다른 손으로 그 위를 덮듯이 올립니다.
  • 아래 손을 들어올리려 하면서, 위 손으로 막아 움직이지 않도록 합니다.
  • 손을 바꿔서 반복하세요.

손목 굴근 등척성 운동 (Isometric Wrist Flexion)

  • 위와 같은 방식으로 진행하지만, 이번엔 손바닥이 위로 향하도록 합니다.
  • 마찬가지로 들어올리려는 힘을 주면서 위 손으로 저항을 주세요.

컴퓨터 앞에서 보내는 시간이 많은 요즘, 간단한 스트레칭만으로도 통증을 예방하고 건강한 손목을 유지할 수 있습니다. 매일 몇 분만 투자해보세요.

하버드 의대에서 발간한 스페셜 헬스 리포트 『Healthy Hands: Strategies for Strong, Pain-Free Hands』에서
건강하고 통증 없는 손을 위한 유익한 정보를 확인해보세요. 모든 정보는 의료 전문가의 직접적인 진단이나 조언을 대신할 수 없습니다.
건강 문제에 대한 결정은 반드시 의사 또는 자격 있는 전문가와 상담한 후에 하시길 바랍니다.